La Tensión Arterial: Qué es y Cómo Cuidarse

¿Qué es la Tensión Arterial?

La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias al ser bombeada por el corazón. Se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y se expresa con dos números: la presión sistólica ("La alta") y la presión diastólica ("La baja").

¿Qué es la Hipertensión?

La hipertensión, o tensión arterial alta, ocurre cuando la presión sistólica ("La alta") es consistentemente mayor o igual a 140 mmHg o la presión diastólica ("La baja") es mayor o igual a 90 mmHg.

También conocida como el "asesino silencioso" porque aunque no presente síntomas, puede conducir a serios problemas de salud como ataques cardíacos, derrames cerebrales o enfermedades renales.

Vamos a ver algunos ejemplos:

• 150/70 mmHg ¡Tienes la tensión alta!

• 140/100 mmHg ¡Tienes la tensión alta!

• 120/75 mmHg ¡Enhorabuena, tienes una Tensión Arterial estupenda!

Prevención de la Hipertensión

El mantener tu tensión arterial a niveles saludables es posible gracias a nuestro hábito de vida:

• Muévete: Camina, corre o haz cualquier ejercicio que te guste. Esto ayudará a mejorar regular la tensión. Si te preguntas si ver deporte en la TV convalida lo anterior ¡te equivocas!

• Cuida tu Peso: La obesidad es un factor de riesgo para la hipertensión. No se trata de intentar estar de revista, se trata de estar sano.

• Relájate: El estrés sube la tensión arterial, así que encuentra formas de calmarte. En los tiempos en los que estamos vivimos a un ritmo frenético sin darnos cuenta, técnicas de relajación como la meditación pueden ser útiles.

• Alcohol y Tabaco: Reduce el consumo de alcohol y no fumes, ambos te suben la tensión arterial. Si reduces el consumo de estos dos productos no solo evitarás la hipertensión, reducirás tu peso al no ingerir calorías vacías, podrás realizar ejercicio físico de mejor calidad, tendrás un aspecto más sano, la gente te dirá que hueles a perfume y no a humo... ¿Necesitas algo más?

La Importancia de la Alimentación en la Prevención

La dieta juega un papel crucial en la gestión de la tensión arterial. Aunque no se trata de seguir una dieta específica, hay aspectos generales que deben considerarse:

• Menos Sal: La sal sube la tensión, así que usa menos cantidad, además retiene líquidos.

• Más Frutas y Verduras: Estas son ricas en nutrientes que pueden ayudar a regular la tensión arterial. ¡Ojo!, nada de frutas en conserva, recuerda que toda conserva tiene añadida sal y otros productos de conservación

• Fibra: La encuentras en cereales, pan integral, fruta, etc., y además que ayuda a tu sistema digestivo, puede ayudarte a controlar el peso y la tensión a raya.

Tenemos muchísima suerte de poder disfrutar de la dieta mediterránea, ha demostrado ser adecuada para mantenerse con un gran nivel de salud y evitar múltiples enfermedades.

Qué Debo Hacer en Caso de una Subida Descontrolada de la Tensión Arterial

Antes de comenzar, cuando debemos de sospechar que yo o una tercera persona podemos estar sufriendo una subida de la tensión arterial de manera puntual. Vamos a citar varios síntomas:

• Dolor de Cabeza: Especialmente en la parte de "atrás" de la cabeza.

• Mareos: Sensación de que todo da vueltas o inestabilidad.

• Visión Borrosa: Puedes comenzar a tener problemas de vista repentinos.

• Náuseas o Vómitos: Sentir malestar o vómitos.

• Zumbido en los Oídos: Un ruido constante o intermitente en uno o ambos oídos.

• Sangrado Nasal: Te sangra la nariz sin una causa aparente.

• Enrojecimiento de la Cara: La piel de la cara la tienes enrojecida.

• Falta de Aire: Sientes una dificultad para respirar o sensación de ahogo.

• Palpitaciones: Una sensación de que el corazón late con fuerza

• Ansiedad o Nerviosismo: Un aumento de la ansiedad o una sensación de nerviosismo o incomodidad.

Vale, ¡no entres en pánico!, puede empeorar las cosas. Ahora vamos a ver como debemos actuar:

• No aumentar el estrés de la situación: El estrés empeora las cosas, acuérdate que puede ser la causa de tu hipertensión. Todo se puede solucionar, calma

• Medicina de urgencia: Si has sido diagnosticado de hipertensión, puede que tu médico te haya recetado unas pastillas en caso de emergencia, tómala según sus indicaciones. No aceptes medicación del vecino, amigo o cualquiera que pase por tu lado ¡Eso es muy peligroso!

• Descansar: Acuéstate y trata de relajarte. Siempre avisa a un familiar o amigo para que esté pendiente de ti.

• Vigila tu Tensión Arterial : Sigue midiéndola para ver si baja, pero ¡Ojo! no te enfoques en este punto, en ocasiones nos ponemos nerviosos midiendo la tensión y tenemos tantas ganas de que baje que hacemos que suba o se mantenga en valores altos.

• Ves al centro de Salud o a urgencias hospitalarias: Si continúa alta o te sientes mal, ves a que te haga una valoración un profesional sanitario. Puede que necesites tratamiento.

Así concluye nuestro artículo sobre la Tensión Arterial. ¡Confiamos en que te haya sido útil! Si te quedan dudas, no dudes en enviarnos un mensaje; probablemente muchas otras personas tengan la misma pregunta y podemos aclararla juntos.